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Vida saludable para el coraz\u00f3n - Duerma bien y suficiente - Duerma bien y suficiente

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El sue\u00f1o juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de su vida. Durante el sue\u00f1o, su cuerpo est\u00e1 trabajando para mantener una funci\u00f3n cerebral saludable y conservar su salud f\u00edsica. Con el tiempo, no dormir lo suficiente o no dormir bien puede aumentar su riesgo de tener problemas de salud cr\u00f3nicos.

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La cantidad de sue\u00f1o que necesita cada d\u00eda cambiar\u00e1 en el transcurso de su vida. Esta tabla refleja las recientes recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o (AASM) que la Academia Estadounidense de Pediatr\u00eda (AAP) ha respaldado. 

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Edad

Horas de sue\u00f1o recomendadas al d\u00eda

Beb\u00e9s de 4 a 12 meses.

12-16 (incluidas las siestas)

Ni\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os

11-14 (incluidas las siestas)

Ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os

10-13 (incluidas las siestas)

Ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os

9-12

Adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os

8-10

Adultos mayores de 18 a\u00f1os

7-9

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Sue\u00f1o y salud del coraz\u00f3n

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El sue\u00f1o ayuda a sanar y reparar el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Tambi\u00e9n ayuda a:

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  • mantener un equilibrio saludable de las hormonas que lo hacen sentir hambriento o lleno;
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  • apoyar el crecimiento y el desarrollo saludables;
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  • apoyar un sistema inmunitario saludable.
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Con el tiempo, no dormir bien y lo suficiente, lo que se conoce como deficiencia del sue\u00f1o, puede aumentar su riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, obesidad, presi\u00f3n arterial alta, diabetes, y derrame cerebral (en ingl\u00e9s). Insp\u00edrese con este video.

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C\u00f3mo dormir mejor

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Puede tomar medidas para mejorar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Primero, aseg\u00farese de darse suficiente tiempo para dormir. Aprenda estrategias para dormir lo suficiente en el tema de salud privaci\u00f3n y deficiencia del sue\u00f1o (en ingl\u00e9s).

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Puede ser de ayuda si:

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  • Pasa tiempo afuera todos los d\u00edas, si es posible, y realiza alguna actividad f\u00edsica.
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  • Evita la nicotina y la cafe\u00edna.
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  • Evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarse. Adem\u00e1s, evite las bebidas con alcohol antes de acostarse.
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  • Se acuesta y despierta a la misma hora todos los d\u00edas.
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  • Usa la hora antes de acostarse para descansar. Evita el ejercicio y la luz brillante.
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  • Toma un ba\u00f1o caliente o usa t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n antes de acostarse.
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  • Mantiene su habitaci\u00f3n tranquila, fresca y oscura.
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Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o, visite Su gu\u00eda para un sue\u00f1o saludable.

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Syndicated Content Details:
Source URL: https://www.nhlbi.nih.gov/subscribe/88986
Source Agency: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
Captured Date: 2020-07-17 00:34:00.0
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