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Vida saludable para el coraz\u00f3n - Realice actividad f\u00edsica con regularidad - Realice actividad f\u00edsica con regularidad

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La actividad f\u00edsica regular puede:

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  • ayudarlo a perder el exceso de peso;
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  • mejorar el estado f\u00edsico;
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  • disminuir muchos factores de riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, como los niveles de colesterol LDL \"malo\", aumentar los niveles de colesterol HDL \"bueno\" y controlar la presi\u00f3n arterial alta;
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  • reducir el estr\u00e9s y mejorar su salud mental;
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  • reducir el riesgo de otras afecciones, como la diabetes tipo 2, la depresi\u00f3n y el c\u00e1ncer.
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Hable con su m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Discuta cu\u00e1nto y qu\u00e9 tipos de actividad f\u00edsica son seguros para usted. Incluso las cantidades moderadas de actividad f\u00edsica son buenas para su salud. Insp\u00edrese con este video.

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El ejercicio aer\u00f3bico es el que m\u00e1s beneficia a sus pulmones. Este es cualquier ejercicio en el que su coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido y usa m\u00e1s ox\u00edgeno de lo normal, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta y nadar.

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Cuanto m\u00e1s activo sea, m\u00e1s se beneficiar\u00e1. Participe en ejercicios aer\u00f3bicos por al menos unos minutos a la vez durante toda la semana. Las Gu\u00edas de actividad f\u00edsica para los estadounidenses (en ingl\u00e9s) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. recomiendan que cada semana los adultos hagan como m\u00ednimo:

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  • 2 horas y 30 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada (por ejemplo, 30 minutos 5 d\u00edas a la semana), o
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  • 1 hora y 15 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad vigorosa (por ejemplo, 25 minutos 3 d\u00edas a la semana), o
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  • una combinaci\u00f3n de actividades de intensidad moderada y vigorosa.
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Otra forma en que puede comenzar a aumentar su nivel de actividad es reduciendo el tiempo que est\u00e1 sentado en un momento dado. Dividir el tiempo que se mantiene sentado beneficiar\u00e1 su salud general.

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Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la actividad f\u00edsica en nuestro tema de salud sobre la actividad f\u00edsica y su coraz\u00f3n.

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Syndicated Content Details:
Source URL: https://www.nhlbi.nih.gov/subscribe/88984
Source Agency: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
Captured Date: 2020-07-17 00:30:00.0
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