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C\u00f3mo funciona el sue\u00f1o - Por qu\u00e9 es importante dormir - Por qu\u00e9 es importante dormir

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El sue\u00f1o juega un papel vital en la buena salud y el bienestar a lo largo de su vida. La forma en que se siente mientras est\u00e1 despierto depende en parte de lo que sucede mientras duerme. Durante el sue\u00f1o, su cuerpo est\u00e1 trabajando para mantener una funci\u00f3n cerebral saludable y conservar su salud f\u00edsica. En ni\u00f1os y adolescentes, el sue\u00f1o tambi\u00e9n ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo. Con el tiempo, dormir de manera inadecuada puede aumentar su riesgo de tener problemas de salud cr\u00f3nicos. Tambi\u00e9n puede afectar qu\u00e9 tan bien piensa, reacciona, trabaja, aprende y se lleva bien con los dem\u00e1s. Aprenda c\u00f3mo el sue\u00f1o afecta el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio, el metabolismo, el sistema respiratorio, el sistema inmune y cu\u00e1nto sue\u00f1o es suficiente.

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El coraz\u00f3n y el sistema circulatorio

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Cuando se duerme y entra en un sue\u00f1o NMOR, su presi\u00f3n arterial y frecuencia card\u00edaca disminuyen. Durante el sue\u00f1o, su sistema parasimp\u00e1tico controla su cuerpo y su coraz\u00f3n no trabaja tan duro como cuando est\u00e1 despierto. Durante el sue\u00f1o MOR y al despertar, su sistema simp\u00e1tico se activa, aumentando su ritmo card\u00edaco y presi\u00f3n arterial a los niveles habituales cuando est\u00e1 despierto y relajado. Un incremento s\u00fabito en la presi\u00f3n arterial y el n\u00famero de latidos del coraz\u00f3n al despertarse se ha relacionado con angina y ataques al coraz\u00f3n.

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Las personas que no duermen lo suficiente o se despiertan con frecuencia pueden tener un mayor riesgo de:

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Hormonas

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Su cuerpo produce diferentes hormonas en diferentes momentos del d\u00eda. Esto puede estar relacionado con su patr\u00f3n de sue\u00f1o o sus relojes circadianos. Por la ma\u00f1ana, su cuerpo libera hormonas que promueven el estado de alerta. Un ejemplo de estas hormonas es el cortisol, que lo ayuda a despertarse. Otras hormonas tienen patrones de 24 horas que var\u00edan a lo largo de su vida; por ejemplo, en los ni\u00f1os, las hormonas que le dicen a las gl\u00e1ndulas que liberen testosterona, estr\u00f3geno y progesterona se producen en pulsos por la noche, y los pulsos se hacen m\u00e1s grandes a medida que se acerca la pubertad.

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Metabolismo

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La forma en que su cuerpo maneja la grasa var\u00eda de acuerdo con varios relojes circadianos, incluidos los que se encuentran en el h\u00edgado, la grasa y los m\u00fasculos. Por ejemplo, los relojes circadianos aseguran que su h\u00edgado est\u00e9 preparado para ayudar a digerir las grasas en los momentos apropiados. Su cuerpo puede manejar la grasa de manera diferente si come en momentos inusuales.

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Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede conducir a:

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  • El aumento de los niveles de hormonas que controlan el hambre, incluyendo la leptina y la grelina, dentro de su cuerpo
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  • La disminuci\u00f3n de la capacidad de responder a la insulina
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  • Un mayor consumo de alimentos, especialmente alimentos grasos, dulces y salados
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  • Una disminuci\u00f3n en la actividad f\u00edsica
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  • S\u00edndrome metab\u00f3lico (en ingl\u00e9s)
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Todo esto contribuye al sobrepeso y la obesidad.

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Sistema respiratorio e inmunol\u00f3gico.

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Durante el sue\u00f1o, respira con menos frecuencia, menos profundidad y toma menos ox\u00edgeno. Estos cambios pueden afectar de manera negativa a las personas que tienen problemas de salud como asma o enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC). En general, los s\u00edntomas del asma son peores durante el sue\u00f1o de las horas tempranas de la ma\u00f1ana. Del mismo modo, los problemas respiratorios en personas con enfermedades pulmonares como la EPOC pueden empeorar durante el sue\u00f1o.

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El sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta a diferentes partes de su sistema inmunol\u00f3gico, que se vuelven m\u00e1s activas en diferentes momentos del d\u00eda. Por ejemplo, cuando duerme, un tipo particular de c\u00e9lula inmunitaria trabaja m\u00e1s duro. Es por eso que las personas que no duermen lo suficiente pueden tener m\u00e1s probabilidades de contraer resfriados y otras infecciones.

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Problemas con el pensamiento y la memoria.

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El sue\u00f1o ayuda con el aprendizaje y la formaci\u00f3n de recuerdos a largo plazo. No dormir el tiempo suficiente o no tener un sue\u00f1o de buena calidad puede provocar problemas para concentrarse en las tareas y pensar con claridad. Lea nuestro Tema de salud de privaci\u00f3n y deficiencia del sue\u00f1o (en ingl\u00e9s) para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o afecta el desempe\u00f1o de las actividades diarias, como conducir y realizar tareas escolares.

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\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o es suficiente?

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Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Los adultos que duermen menos de 7 horas por noche pueden tener m\u00e1s problemas de salud que aquellos que duermen 7 o m\u00e1s horas por noche. Dormir m\u00e1s de 9 horas por noche no es necesariamente perjudicial y puede ser \u00fatil para los adultos j\u00f3venes, las personas que se est\u00e1n recuperando de la falta de sue\u00f1o, y las personas enfermas.

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La cantidad de horas que los ni\u00f1os deben dormir depende de su edad. Los expertos en sue\u00f1o consideran que las siestas son apropiadas para ni\u00f1os menores de 7 a\u00f1os. A continuaci\u00f3n puede encontrar las horas de sue\u00f1o recomendadas para diferentes edades, incluidas las siestas.

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  • Para los reci\u00e9n nacidos menores de 4 meses, los patrones de sue\u00f1o var\u00edan ampliamente.
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  • Los beb\u00e9s de 4 meses a 1 a\u00f1o deben dormir de 12 a 16 horas por d\u00eda.
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  • Los ni\u00f1os de 1 a 2 a\u00f1os deben dormir de 11 a 14 horas por d\u00eda.
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  • Los ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os deben dormir de 10 a 13 horas por d\u00eda.
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  • Los ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os deben dormir de 9 a 12 horas por d\u00eda.
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  • Los adolescentes de 13 a 18 a\u00f1os deben dormir de 8 a 10 horas por d\u00eda.
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Hable con su m\u00e9dico o con el m\u00e9dico de su hijo si cree que usted o su hijo est\u00e1n durmiendo demasiado o muy poco.

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Syndicated Content Details:
Source URL: https://www.nhlbi.nih.gov/subscribe/88969
Source Agency: National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
Captured Date: 2020-07-17 00:03:00.0
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