Existen muchos factores que juegan un papel en la preparaci\u00f3n de su cuerpo para conciliar el sue\u00f1o y despertarse. Su cuerpo tiene varios relojes internos llamados relojes circadianos . En general, estos relojes siguen un ritmo repetitivo de 24 horas, llamado ritmo circadiano. Este ritmo afecta a cada c\u00e9lula, tejido y \u00f3rgano de su cuerpo y c\u00f3mo funcionan. Aprenda m\u00e1s en nuestro t\u00f3pico de salud Desordenes del Ciclo Circadiano (en ingl\u00e9s)
\nSu reloj circadiano central, ubicado en su cerebro, le indica cu\u00e1ndo es hora de dormir. Otros relojes circadianos se encuentran en \u00f3rganos de todo el cuerpo. Los relojes internos de su cuerpo est\u00e1n sincronizados con ciertas se\u00f1ales del entorno. La luz, la oscuridad y otras se\u00f1ales ayudan a determinar cu\u00e1ndo se siente despierto y cu\u00e1ndo se siente somnoliento. La luz artificial y la cafe\u00edna pueden interrumpir este proceso al darle a su cuerpo se\u00f1ales falsas de vigilia.
\nSu cuerpo tiene una necesidad biol\u00f3gica de dormir que aumenta cuando ha estado despierto durante mucho tiempo. Esto est\u00e1 controlado por la homeostasis, el proceso por el cual el cuerpo mantiene estable sus sistemas, como la temperatura interna del cuerpo. Un compuesto llamado adenosina est\u00e1 relacionado con esta necesidad de dormir. Mientras est\u00e1 despierto, el nivel de adenosina en su cerebro contin\u00faa aumentando. Los niveles ascendentes indican un cambio hacia el sue\u00f1o. La cafe\u00edna y ciertas drogas pueden interrumpir este proceso al bloquear la adenosina.
\nSi sigue un horario natural de d\u00edas y noches, las se\u00f1ales luminosas recibidas a trav\u00e9s de sus ojos le indican a su cerebro que es de d\u00eda. El \u00e1rea de su cerebro que recibe estas se\u00f1ales, llamada n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, transmite las se\u00f1ales al resto de su cuerpo a trav\u00e9s del sistema nervioso simp\u00e1tico y el sistema nervioso parasimp\u00e1tico. Esto ayuda a que su reloj central est\u00e9 en sinton\u00eda con el d\u00eda y la noche. La exposici\u00f3n a la luz artificial interfiere con este proceso.
\nEl ciclo de luz-oscuridad influye cuando el cerebro produce y libera una hormona llamada melatonina. La melatonina viaja a las c\u00e9lulas de su cuerpo a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo. La cantidad de melatonina en el torrente sangu\u00edneo comienza a aumentar en la noche y alcanza su punto m\u00e1ximo temprano en la ma\u00f1ana. Se cree que la melatonina promueve el sue\u00f1o. A medida que usted se expone a m\u00e1s luz, como la salida del sol, su cuerpo libera otra hormona llamada cortisol. El cortisol prepara su cuerpo para despertarse de manera natural.
\nLa exposici\u00f3n a la luz artificial brillante al final de la tarde puede interrumpir este proceso y evitar que su cerebro libere melatonina. Esto puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Los ejemplos de luz artificial brillante incluyen la luz de una pantalla de TV, un celular o un despertador muy brillante. Algunas personas usan filtros f\u00edsicos o software para filtrar parte de la luz azul de estos dispositivos.
\nAlgunas personas tienen problemas con su ciclo de sue\u00f1o/vigilia, lo que significa que el cerebro no los mantiene despiertos o dormidos en los momentos apropiados. Algunos ejemplos incluyen:
\nA veces, su reloj circadiano central no est\u00e1 alineado correctamente con su tiempo de sue\u00f1o. Algunos ejemplos incluyen:
\n\u00bfSab\u00eda que sus relojes circadianos pueden ser diferentes a los de otra persona y cambiar a lo largo de la vida?
\nLos relojes circadianos son diferentes para cada persona. El ciclo circadiano natural de la mayor\u00eda de las personas es ligeramente mayor a 24 horas. Algunas personas se despiertan temprano y otras se quedan despiertas hasta tarde, en ambos casos, de una manera natural. Por ejemplo, es natural que muchos adolescentes prefieran acostarse m\u00e1s tarde y dormir m\u00e1s durante la ma\u00f1ana que los adultos.
\nEl ritmo y la sincronizaci\u00f3n de los relojes corporales tambi\u00e9n disminuyen con la edad. Las neuronas o c\u00e9lulas del cerebro que promueven el sue\u00f1o se pierden como parte del envejecimiento normal. Ciertas afecciones como la enfermedad de Alzheimer tambi\u00e9n pueden acelerar la p\u00e9rdida de neuronas. Esto dificulta que los adultos mayores se queden dormidos. Otros factores, como menos actividad f\u00edsica o menos tiempo al aire libre, tambi\u00e9n afectan los ritmos circadianos. Como resultado, los adultos mayores generalmente duermen menos y se despiertan m\u00e1s temprano.
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