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\nLa [tooltiptop title=\"OS-tee-oh-poh-ROH-sis\"]osteoporosis[/tooltiptop] es una enfermedad de los huesos que hace que estos se debiliten y se rompan con faclidad. La osteoporosis afecta mayormente a mujeres mayores, pero la prevenci\u00f3n comienza cuando son m\u00e1s j\u00f3venes. Sin importar la edad, puedes tomar medidas para formar masa \u00f3sea y prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea. Los huesos rotos por la osteoporosis provocan problemas de salud graves y discapacidad en mujeres mayores.
\nLa osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Las personas con osteoporosis tienen huesos d\u00e9biles que se quiebran con facilidad.
\nLa osteoporosis se denomina una enfermedad \"silenciosa\". Puedes sufrir p\u00e9rdida \u00f3sea por a\u00f1os sin tener s\u00edntomas, hasta que se rompe un hueso. Un hueso roto puede causar fuertes dolores y discapacidad. Puede hacer que realizar las tareas diarias por ti misma sea dif\u00edcil, como por ejemplo, caminar.
\nLa p\u00e9rdida \u00f3sea es la cantidad de minerales, como el calcio, que tu cuerpo absorbe (toma) de tus huesos.
\nLa p\u00e9rdida \u00f3sea puede deberse a varias razones. Algunas de las razones m\u00e1s comunes incluyen:
\nLa osteoporosis afecta m\u00e1s a mujeres que a hombres. De un estimado de 10 millones de estadounidenses con osteoporosis, m\u00e1s de 8 millones (o el 80 %) son mujeres.1
\nLas mujeres son m\u00e1s propensas a padecer osteoporosis porque:2,3
\nLa osteoporosis es m\u00e1s com\u00fan en mujeres mayores. En los Estados Unidos, la osteoporosis afecta a una de cada cuatro mujeres mayores de 65 a\u00f1os.4 Sin embargo, las mujeres m\u00e1s jovenes tambi\u00e9n pueden padecer osteoporosis. Y las ni\u00f1as y mujeres de todas las edades deben tomar medidas para proteger sus huesos.
\nS\u00ed. Tu riesgo de padecer osteoporosis es mayor si:
\nEs posible que no tengas s\u00edntomas de osteoporosis hasta que te rompes (fracturas) un hueso. La fractura puede ocurrir en cualquier hueso del cuerpo. Pero las fracturas son m\u00e1s frecuentes en la cadera, las mu\u00f1ecas y la columna vertebral (v\u00e9rtebras). La v\u00e9rtebra sostiene tu cuerpo al ayudarte a ponerte de pie y sentarte erguida. Mira la imagen.
\nLa osteoporosis en las v\u00e9rtebras puede causar graves problemas para las mujeres. Cuando tienes osteoporosis, una fractura en esta zona puede ocurrir durante las actividades diarias, como subir escaleras, levantar objetos o inclinarse hacia adelante.
\nLas fracturas en las v\u00e9rtebras pueden generar que colapse al agacharte. Cuando esto ocurre, puedes tener cualquiera o todos estos s\u00edntomas:
\nLa osteoporosis se genera por la p\u00e9rdida \u00f3sea. Por lo general, la p\u00e9rdida \u00f3sea se debe a niveles muy bajos de la hormona estr\u00f3geno. El estr\u00f3geno desempe\u00f1a un papel fundamental en la formaci\u00f3n y mantenimiento de los huesos.
\nLa causa m\u00e1s com\u00fan para los niveles bajos de estr\u00f3genos es la menopausia. Tras la menopausia, tus ovarios pueden generar muy poco estr\u00f3geno.
\nAdem\u00e1s, el riesgo de padecer osteoporosis es mayor si no desarrollaste huesos fuertes cuando eras joven. Las ni\u00f1as desarrollan el 90 % de la masa \u00f3sea a los 18 a\u00f1os.14 Si sufres un trastorno de la conducta alimentaria, comes poco, no realizas actividad f\u00edsica o tienes otro problema de salud que evita que desarrolles masa muscular cuando eres joven, tendr\u00e1s menos masa muscular m\u00e1s adelante.
\nTu m\u00e9dico realizar\u00e1 una prueba de la densidad \u00f3sea para ver si tus huesos son fuertes o d\u00e9biles. Una prueba com\u00fan es la absorciometr\u00eda con rayos X de doble energ\u00eda (DXA) central. Una DXA es un tipo especial de radiograf\u00eda de los huesos. Esta prueba utiliza una poca cantidad de radiaci\u00f3n.
\nAdem\u00e1s, es posible que tu m\u00e9dico utilice otras herramientas de detecci\u00f3n para predecir tu riesgo de tener poca densidad \u00f3sea o de quebrarte un hueso.
\nTu m\u00e9dico puede sugerir una prueba de la densidad \u00f3sea para la osteoporosis si:15
\nLas pruebas de detecci\u00f3n de osteoporosis est\u00e1n cubiertas por la mayor\u00eda de los planes de seguro, incluyendo Medicare Parte B. Seg\u00fan tu plan de seguros, es posible que puedas realizarte las pruebas sin costo para ti.
\nSi tienes osteoporosis, tu m\u00e9dico puede recetar medicamentos para prevenir m\u00e1s p\u00e9rdida \u00f3sea o para regenerar masa \u00f3sea. Los tipos de medicamentos m\u00e1s comunes para prevenir o tratar la osteoporosis incluyen:
\nEs posible que tu m\u00e9dico te sugiera tomar m\u00e1s calcio, vitamina D o realizar actividad f\u00edsica.
\nTodos los medicamentos tienen riesgos. Por ejemplo, la terapia hormonal de la menopausia puede aumentar tu riesgo de c\u00f3agulos sangu\u00edneos, ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares, c\u00e1ncer de mama o enfermedad de la ves\u00edcula biliar. Habla con tu m\u00e9dico o enfermero sobre los beneficios y riesgos de todos los medicamentos.
\nUna de las mejores maneras de prevenir la fragilidad de los huesos consiste en fortalecerlos. Fortalecer los huesos durante la ni\u00f1ez y adolescencia es importante para ayudar a prevenir la osteoporosis m\u00e1s adelante.
\nA medida que envejeces, tus huesos no se regeneran lo suficientemente r\u00e1pido como para estar a la par de la p\u00e9rdida \u00f3sea. Y tras la menopausia, la p\u00e9rdida \u00f3sea se da con mayor rapidez. Pero puedes tomar medidas para retrasar la p\u00e9rdida \u00f3sea natural con el envejecimiento y prevenir que tus huesos se debiliten y se vuelvan fr\u00e1giles.
\nEl calcio se encuentra en tus huesos y dientes. Ayuda a formar los huesos y mantenerlos sanos. Adem\u00e1s, tu cuerpo utiliza el calcio para ayudar a la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea y a la contracci\u00f3n muscular. Si no incorporas suficiente calcio a diario de los alimentos que comes, tu cuerpo tomar\u00e1 el calcio que necesita de tus huesos, debilit\u00e1ndolos.
\nPuedes obtener calcio a trav\u00e9s de los alimentos o suplementos de calcio.
\nLa cantidad de calcio que necesitas depende de tu edad:16
\nLas mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia necesitan la misma cantidad de calcio que otras mujeres de la misma edad.
\nPuedes incorporar el calcio que necesitas a diario de los alimentos y/o suplementos de calcio.
\nEl calcio se encuentra naturalmente en algunos alimentos:13
\nA veces, el calcio se agrega a ciertos alimentos, tales como:
\nAl comprar alimentos con calcio, busca la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional para ver la cantidad de calcio presente en el alimento. Las etiquetas de los alimentos muestran la cantidad de calcio como un porcentaje del valor diario (escrito como % VD). Los alimentos con un 20 % VD o m\u00e1s son fuentes ricas en calcio, pero los alimentos con menores porcentajes (5 % o m\u00e1s) tambi\u00e9n son buenas fuentes de calcio.16
\nMira el ejemplo de calcio en una etiqueta de alimento aqu\u00ed. Aprende c\u00f3mo leer las etiquetas de los alimentos en un paquete.
\nSi tienes problemas para consumir alimentos con productos l\u00e1cteos o no te gustan, prueba los siguientes consejos para asegurarte de incorporar suficiente calcio:
\nLa respuesta depende de la cantidad de calcio que necesitas a diario y la cantidad de calcio que incorporas de los alimentos que consumes.
\nLo mejor es incorporar el calcio que tu cuerpo necesita de los alimentos. Pero si no incorporas suficiente calcio de los alimentos que consumes, es posible que quieras tomar un suplemento de calcio.
\nPuedes obtener suplementos de calcio en una tienda de comestibles o farmacia. Habla con tu m\u00e9dico o enfermero antes de tomar suplementos de calcio para ver el tipo adecuado para ti y cu\u00e1nto necesitas.
\nLa vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio de los alimentos que consumes. Comer alimentos con calcio no es suficiente. Adem\u00e1s, necesitas incorporar suficiente vitamina D para ayudar a tu cuerpo a usar el calcio que incorpora.
\nTu piel genera vitamina D cuando se expone a la luz solar. Por lo general, necesitas entre 10 y 15 minutos de luz solar en manos, brazos y rostro, de dos a tres veces por semana para obtener suficiente vitamina D. La cantidad de tiempo depende de qu\u00e9 tan sensible a la luz sea tu piel. Tambi\u00e9n depende del uso de protector solar, el color de tu piel, la temporada, la latitud (qu\u00e9 tan al norte o al sur te encuentras) donde vives y el nivel de contaminaci\u00f3n en el aire.
\nAdem\u00e1s, puedes incorporar vitamina D de alimentos tales como la leche o de suplementos vitam\u00ednicos. La vitamina D que obtienes de alimentos o suplementos se mide en unidades internacionales (UI).
\nLa cantidad de vitamina D que necesitas a diario depende de tu edad:17
\nLas mujeres embarazadas y que amamantan necesitan la misma cantidad de vitamina D (600 IU) que otras mujeres de la misma edad.
\nSi bien es dif\u00edcil incorporar suficiente vitamina D solo a trav\u00e9s de los alimentos, aquellos que contienen vitamina D son:13
\nLa vitamina D tambi\u00e9n se agrega a ciertos alimentos, tales como:
\nLa actividad f\u00edsica regular de cualquier tipo ayuda a retrasar la p\u00e9rdida \u00f3sea, mejorar la fuerza muscular y a tu equilibrio. Sin embargo, la actividad f\u00edsica con carga de peso es muy importante para formar los huesos y ayudar a prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea. La actividad f\u00edsica con carga de peso es cualquier actividad en la que tu cuerpo trabaja en contra de la gravedad.
\nPuedes probar las siguientes actividades con carga de peso:
\nObt\u00e9n m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la actividad f\u00edsica y cu\u00e1nta necesitas en nuestra secci\u00f3n Aptitud f\u00edsica y nutrici\u00f3n.
\nLa osteoporosis no tratada puede generar quebraduras \u00f3seas graves (fracturas), especialmente en la cadera y la columna vertebral. Una de cada tres mujeres es propensa a sufrir una fractura provocada por la osteoporosis en su vida.18
\nLas fracturas pueden ocurrir luego de ca\u00eddas menores, tropezones o golpes contra un mueble. Las ca\u00eddas son la mayor causa de lesiones en adultos mayores de 65 a\u00f1os.19
\nEs posible. Tu feto necesita calcio para ayudar al crecimiento de sus huesos. Mientras est\u00e1n en el \u00fatero, los beb\u00e9s reciben el calcio de lo que t\u00fa comes (o de los suplementos que tomas). Si no recibes el calcio suficiente de los alimentos o suplementos, tu beb\u00e9 usar\u00e1 el calcio de tus huesos.
\nPuedes perder algo de densidad \u00f3sea durante el embarazo, pero cualquier masa \u00f3sea que pierdas suele restablecerse luego del parto (o luego de la lactancia materna). Adem\u00e1s, durante el embarazo, puedes absorber el calcio de los alimentos y suplementos (como vitaminas prenatales) mejor que las mujeres que no est\u00e1n embarazadas. Adem\u00e1s, tu cuerpo genera m\u00e1s hormona estr\u00f3geno, que protege a los huesos.
\nS\u00ed, las mujeres suelen perder un poco de densidad \u00f3sea durante la lactancia materna. Pero la p\u00e9rdida es temporal. Diversos estudios han demostrado que, cuando las mujeres pierden masa \u00f3sea durante la lactancia materna, recuperan la densidad total del hueso en los seis meses posteriores a que dejan de amamantar.20
\nPara obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de la osteoporosis, llama a la l\u00ednea de ayuda de OWH al 1-800-994-9662 o comun\u00edcate con las siguientes organizaciones:
\nEste contenido es provisto por la Oficina para la Salud de la Mujer.
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