{"meta":{"status":200,"messages":[],"pagination":{"max":1,"offset":0,"count":1,"total":1,"pageNum":1,"totalPages":1,"sort":null,"currentUrl":"https://api.digitalmedia.hhs.gov/api/v2/resources/media.json?offset=0&max=1&ignoreHiddenMedia=1&format=json&id=18421&newUrlBase=https://espanol.womenshealth.gov/getting-active/","nextUrl":null,"previousUrl":null}},"results":[{"content":"
\nLa actividad f\u00edsica regular (ejercicio) puede ayudar a disminuir tu riesgo de muchas enfermedades que afectan a las mujeres, incluso enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular. El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar los s\u00edntomas de algunas afecciones, tales como depresi\u00f3n, diabetes tipo 2 e hipertensi\u00f3n. Las mujeres necesitan hacer distintos tipos de actividad f\u00edsica para alcanzar o mantener un peso saludable y desarrollar fortaleza y resistencia.
\nLa actividad f\u00edsica regular es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. La actividad f\u00edsica regular puede ayudar a:1\">1
\nLa actividad f\u00edsica puede ayudarte con tu salud a medida que envejeces. La actividad f\u00edsica regular ayuda a:
\nLos investigadores saben que mientras m\u00e1s actividad f\u00edsica realices, mayores ser\u00e1n los beneficios que obtendr\u00e1s para la salud. Mientras m\u00e1s tiempo dediques a mantenerte activa cada semana, menor ser\u00e1 tu riesgo de morir joven.1\">1
\nLas Normas de actividad f\u00edsica (versi\u00f3n en ingl\u00e9s) sugieren que cada semana, las mujeres deben hacer al menos:
\nO BIEN
\nO BIEN
\nY
\nTu objetivo deber\u00edan ser estas cantidades, pero cualquier actividad f\u00edsica es mejor que no hacer ninguna. Intenta separar tu actividad durante toda la semana, para que est\u00e9s activa al menos en tres d\u00edas. Debes hacer actividad por lo menos durante 10 minutos por vez para obtener beneficios para tu salud.
\nLa actividad f\u00edsica deber\u00eda ser un agregado de las actividades normales de la vida diaria, como limpiar, caminar hasta el estacionamiento o tomar el transporte p\u00fablico.
\nEs probable. Las personas con bajo peso debido a un trastorno de la conducta alimentaria no deber\u00edan ejercitarse a menos que su m\u00e9dico lo indique. Tu m\u00e9dico o enfermero podr\u00edan ayudarte a elaborar un plan de ejercicio que sea seguro y saludable para tu peso actual.
\nLas mujeres que tienen sobrepeso u obesidad deber\u00edan hablar con su m\u00e9dico o enfermero acerca de cualquier inquietud que puedan tener sobre comenzar un programa de ejercicio. Para la mayor\u00eda de las personas, cualquier cantidad o tipo de actividad f\u00edsica ayudar\u00e1 en su salud general. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudar en el fortalecimiento muscular, el equilibrio, y la flexibilidad.1\">1
\nConsulta estos consejos para comenzar, y habla con tu m\u00e9dico o enfermero acerca de un plan que sea adecuado para ti seg\u00fan tu nivel de bienestar f\u00edsico.
\nS\u00ed. Comienza lentamente si no has estado f\u00edsicamente activa antes, o si hace mucho que no lo est\u00e1s. Habla con tu m\u00e9dico o enfermero acerca del ejercicio si tienes alguna afecci\u00f3n de salud.
\nConsulta estos consejos para comenzar. Tambi\u00e9n, habla con tu m\u00e9dico o enfermero acerca de las formas de incorporar la actividad f\u00edsica a tu vida.
\nCada persona es distinta. La rapidez con la que quemas calor\u00edas cuando est\u00e1s f\u00edsicamente activa puede ser muy diferente de otras personas, seg\u00fan tus genes espec\u00edficos, biolog\u00eda y antecedentes. Si bien los cient\u00edficos saben que hay 3,500 calor\u00edas en una libra, quemar 500 calor\u00edas extra cada d\u00eda (o 3,500 calor\u00edas en una semana) no siempre significa que perder\u00e1s una libra. Esto tambi\u00e9n es cierto si consumes 500 calor\u00edas menos cada d\u00eda durante una semana, o un total de 3,500 calor\u00edas menos en una semana.
\nEncuentra un plan de alimentaci\u00f3n saludable personalizado utilizando la herramienta MyPlate Plan. La mejor forma de perder peso es combinar una alimentaci\u00f3n saludable con ejercicio.
\nConoce m\u00e1s acerca de c\u00f3mo perder peso con actividad f\u00edsica regular y una alimentaci\u00f3n saludable.
\nCada persona es distinta. La actividad f\u00edsica es importante para ayudarte a mantener tu peso. Pero la cantidad de actividad f\u00edsica que necesitas para mantenerte en el mismo peso depende de tus genes espec\u00edficos, tu biolog\u00eda, tus antecedentes y tu edad.
\nAlgunas mujeres pueden mantener su peso haciendo cinco horas o menos de actividad de moderada a intensa por semana. Algunas mujeres pueden necesitar hacer m\u00e1s de cinco horas de actividad de moderada a intensa por semana para mantenerse en el mismo peso.2\">2
\nHabla con tu m\u00e9dico o enfermero acerca de cu\u00e1nta actividad f\u00edsica necesitas y c\u00f3mo hacer ejercicio de manera segura.
\nA medida que envejeces, y especialmente en los a\u00f1os posteriores a la menopausia, tal vez te resulte m\u00e1s dif\u00edcil mantenerte en tu peso. Tal vez necesites aumentar la cantidad de actividad f\u00edsica que realizas y reducir las calor\u00edas que consumes para poder conservar tu peso. Conoce m\u00e1s acerca de c\u00f3mo evitar subir de peso luego de la menopausia.
\nDeber\u00edas hacer dos tipos de actividad f\u00edsica regularmente: actividades aer\u00f3bicas y actividades de fortalecimiento muscular.
\nLas actividades aer\u00f3bicas (tambi\u00e9n llamadas \"cardio\") te hacen respirar m\u00e1s r\u00e1pido y aceleran el ritmo card\u00edaco. Durante este tipo de actividad, tales como correr o bailar, mueves todo tu cuerpo, o una combinaci\u00f3n de brazos y piernas, una y otra vez.
\nMira este video (versi\u00f3n en ingl\u00e9s) de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) para conocer m\u00e1s acerca de las actividades aer\u00f3bicas.
\nLas actividades de fortalecimiento muscular incluyen el trabajo con m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n, mancuernas y bandas de resistencia. Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios que usan tu propio peso corporal para crear resistencia, tales como yoga, abdominales o flexiones.
\nEl m\u00fasculo que fortaleces te ayuda a tener fuerza para hacer las actividades diarias, como subir escaleras o llevar las compras.
\nDurante el entrenamiento de fortalecimiento, deber\u00edas hacer diferentes ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares de tu cuerpo (piernas, caderas, espalda, tronco, abdomen, hombros y brazos). Deber\u00edas tratar de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana. Deja pasar un d\u00eda entre las sesiones de entrenamiento para evitar causar demasiado estr\u00e9s a tus m\u00fasculos y articulaciones.
\nMira estos videos (versi\u00f3n en ingl\u00e9s) de los CDC para conocer m\u00e1s acerca de las actividades de fortalecimiento muscular que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
\nMuchas mujeres no hacen ning\u00fan tipo de ejercicio de fortalecimiento muscular porque temen ganar mucho m\u00fasculo. Pero el cuerpo de la mujer es diferente del cuerpo del hombre. Por naturaleza, las mujeres tienen m\u00e1s grasa corporal y menos m\u00fasculos. A menos que seas una atleta o fisicoculturista profesional, es muy poco probable que ganes mucha masa muscular o te vuelvas m\u00e1s corpulenta de lo que quisieras realizando entrenamiento de fortalecimiento muscular.
\nEl entrenamiento de fortalecimiento o el levantamiento de pesas son actividades muy saludables para la mayor\u00eda de las mujeres.
\nPara obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de c\u00f3mo mantenerte activa para beneficio de tu salud, llama a la l\u00ednea de ayuda de OWH al 1-800-994-9662 o consulta los siguientes recursos de otras organizaciones:
\nEste contenido es provisto por la Oficina para la Salud de la Mujer.
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