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\nprueba
\nLo que comes y lo que bebes puede tener un efecto directo en tus niveles de energ\u00eda y en tu humor. Los investigadores creen que optar por alimentos saludables puede tener un efecto positivo en tu humor.1\">1
\nOptar por alimentos nutritivos probablemente no cure una afecci\u00f3n de salud mental, pero la alimentaci\u00f3n saludable es una buena manera de comenzar a sentirte mejor. P\u00eddele a tu m\u00e9dico o enfermera m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los alimentos adecuados para mantener tu cuerpo y mente saludables. Tambi\u00e9n puedes visitar uno de estos sitios para obtener planes de alimentaci\u00f3n e ideas de recetas saludables y gratuitos:
\nLa actividad f\u00edsica puede ayudar a tu salud mental de distintas formas:
\nLa actividad f\u00edsica regular puede beneficiar a tu salud a largo plazo. Estar activa a diario (al menos 30 minutos al d\u00eda de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, como la caminata a buen ritmo) ayuda a mantener tu salud. Todas las mujeres estadounidenses tambi\u00e9n deber\u00edan hacer ejercicios de fortalecimiento al menos 2 d\u00edas a la semana para desarrollar y mantener los m\u00fasculos.8\">8 Es posible que tu m\u00e9dico o enfermera te recomiende hacer ejercicio adem\u00e1s de tomar los medicamentos o recibir asesoramiento para las afecciones de salud mental.
\nObt\u00e9n m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo mantenerte activa para estar saludable.
\nAl envejecer, tu cuerpo y tu cerebro cambian. Estos cambios pueden afectar tu salud f\u00edsica y mental. Es posible que las mujeres mayores se enfrenten a una vida o situaciones financieras m\u00e1s estresantes que los hombres, dado que, en promedio, las mujeres viven m\u00e1s tiempo. Es posible que tambi\u00e9n hayan pasado m\u00e1s tiempo en casa criando a los ni\u00f1os o cuidando de un ser querido en lugar de trabajar en otro lugar.
\nEn los a\u00f1os precedentes a la menopausia (perimenopausia), las mujeres pueden experimentar cambios de humor debido a los cambios hormonales. Tambi\u00e9n pueden experimentar sofocones, problemas para dormir y otros s\u00edntomas que pueden hacer m\u00e1s dif\u00edcil lidiar con el estr\u00e9s u otros cambios en su vida.
\nConoce m\u00e1s sobre c\u00f3mo el envejecimiento y la menopausia afectan tu salud mental.
\nLas personas que no son f\u00edsicamente saludables pueden tener problemas para mantenerse mentalmente saludables. Las personas que padecen problemas de salud cr\u00f3nicos (a largo plazo), como la diabetes y la enfermedad card\u00edaca, suelen ser m\u00e1s propensas a tener altos niveles de estr\u00e9s, depresi\u00f3n y ansiedad.9\">9 Los investigadores no saben con seguridad qu\u00e9 problemas ocurren primero, pero muchas personas padecen una enfermedad cr\u00f3nica y una afecci\u00f3n de salud mental. Tener una enfermedad cr\u00f3nica no siempre significa que tendr\u00e1s una afecci\u00f3n de salud mental; sin embargo, si padeces ambas, ten en cuenta que no est\u00e1s sola. Puedes obtener ayuda de grupos de apoyo y profesionales de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Los h\u00e1bitos saludables, como la alimentaci\u00f3n saludable y la actividad f\u00edsica, que ayudan a mejorar muchas enfermedades cr\u00f3nicas tambi\u00e9n pueden mejorar las afecciones de salud mental.
\nLos qu\u00edmicos que contienen el tabaco y el alcohol pueden modificar los qu\u00edmicos en tu cerebro, haci\u00e9ndote m\u00e1s propensa a sentirte deprimida o ansiosa.10,11\">10,11 Las personas con afecciones de salud mental tambi\u00e9n tienen m\u00e1s probabilidades de recaer en el tabaquismo y el consumo de alcohol.
\nEl consumo de drogas ilegales, o bien la mala utilizaci\u00f3n de medicamentos recetados, tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con las afecciones de salud mental. Los investigadores no saben con seguridad si las drogas pueden causar afecciones de salud mental, si las afecciones de salud mental causan adicci\u00f3n o si ambas est\u00e1n vinculadas a otro problema de salud. Las personas que han experimentado un trauma, sea f\u00edsico o emocional (o ambos), son m\u00e1s propensas al consumo de drogas y alcohol.
\nDos de cada 3 mujeres experimentaron al menos un evento negativo o traum\u00e1tico grave durante la infancia, lo que aumenta el riesgo de padecer problemas de salud en la adultez, entre ellos afecciones de salud mental.12\">12
\nLas mujeres son m\u00e1s propensas que los hombres a experimentar ciertos tipos de trauma, como el abuso sexual, y tienen mayor riesgo de desarrollar una afecci\u00f3n de salud mental.
\nLas afecciones de salud mental afectan a mujeres de cualquier raza y etnia. Sin embargo, tu entorno (d\u00f3nde y c\u00f3mo vives) puede tener un efecto en tu salud mental. Las mujeres que crecieron o viven en la pobreza en la adultez y las mujeres de una minor\u00eda sexual (por ejemplo, las que se identifican como lesbianas o bisexuales) son m\u00e1s propensas a experimentar afecciones de salud mental, como depresi\u00f3n.13\">13
\nNo. Muchas personas experimentan un estr\u00e9s importante en su vida, como pobreza, desempleo, trauma, abuso, dificultades familiares o problemas de salud cr\u00f3nicos. Experimentar estas situaciones estresantes no significa que desarrollar\u00e1s una afecci\u00f3n de salud mental. Sin embargo, si experimentas situaciones estresantes graves y desarrollas una afecci\u00f3n de salud mental, ten en cuenta que no es tu culpa. Puedes buscar ayuda y tratamiento para las afecciones de salud mental.
\nConocer las distintas formas de controlar el estr\u00e9s y buscar ayuda cuando la necesites puede ayudar a proteger tu salud mental. Conoce m\u00e1s sobre las medidas que puedes tomar para proteger tu salud mental.
\nPara obtener m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de la buena salud mental, llama a la l\u00ednea de ayuda de OWH al 1-800-994-9662 o consulta los siguientes recursos de otras organizaciones:
\nEste contenido es provisto por la Oficina para la Salud de la Mujer.
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