{"meta":{"status":200,"messages":[],"pagination":{"max":1,"offset":0,"count":1,"total":1,"pageNum":1,"totalPages":1,"sort":null,"currentUrl":"https://api.digitalmedia.hhs.gov/api/v2/resources/media.json?offset=0&max=1&ignoreHiddenMedia=1&format=json&id=17077&newUrlBase=https://healthfinder.gov/espanol/temas/Category/como-llevar-una-vida-sana/salud-mental-y-relaciones-con-otras-personas/","nextUrl":null,"previousUrl":null}},"results":[{"content":"
\nDormir lo suficiente es importante. El sue\u00f1o ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
\nLa mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus h\u00e1bitos para lograrlo.
\nDormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n es importante que el sue\u00f1o sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.
\nSi con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todav\u00eda te sientes cansado al despertar, habla con el doctor.
\nLos ni\u00f1os tienen que dormir m\u00e1s que los adultos:
\nDormir lo suficiente puede traerte muchos beneficios. Puede ayudarte a:
\nS\u00ed. Tu cuerpo programa su \"reloj biol\u00f3gico\" seg\u00fan las horas de sol del lugar en que vives. Esto te ayuda a sentir sue\u00f1o naturalmente por la noche y a estar despierto durante el d\u00eda.
\nSi trabajas de noche y duermes de d\u00eda, quiz\u00e1 te resulte dif\u00edcil dormir lo suficiente. Tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil dormir si viajas a una zona horaria diferente.
\nEstos consejos te pueden ayudar a dormir cuando tienes que:
\n \nMuchas cosas pueden impedir que duermas bien, entre ellas:
\nSi tienes problemas para dormir, cambia tus h\u00e1bitos para que logres dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta lo siguiente:
\nLos trastornos del sue\u00f1o pueden causar muchos problemas diferentes. Ten en cuenta que es normal tener dificultad para dormir de vez en cuando. Por lo general, las personas que tienen trastornos del sue\u00f1o tienen estos problemas con regularidad.
\nAlgunos de los signos de los trastornos del sue\u00f1o son:
\nSi tienes alguno de estos signos, habla con el doctor o la enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sue\u00f1o o que necesites tratamiento.
\nSi deseas obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los trastornos del sue\u00f1o:
\n \nHacer cambios peque\u00f1os en los h\u00e1bitos diarios puede ayudarte a dormir el tiempo que necesitas.
\nSi a\u00fan est\u00e1s despierto despu\u00e9s de estar en la cama m\u00e1s de 20 minutos, lev\u00e1ntate. Haz algo relajante, como leer o meditar, hasta que te d\u00e9 sue\u00f1o. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo dormir bien por las noches (en ingl\u00e9s).
\nHabla con el doctor o la enfermera si tienes alguno de los siguientes signos de un trastorno del sue\u00f1o:
\nIncluso si no crees que tienes estos signos, habla con el doctor si te parece que a menudo te cuesta trabajo dormir.
\nLleva un diario de sue\u00f1o [PDF - 53 KB] (en ingl\u00e9s) durante una semana y ens\u00e9\u00f1aselo al doctor. \u00c9l te puede sugerir diferentes h\u00e1bitos para la hora de dormir o medicamentos para tratar los trastornos del sue\u00f1o. Habla con el doctor antes de tomar medicamentos para dormir que no necesiten receta m\u00e9dica.
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