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\nAmamantar o darle el pecho al beb\u00e9 reporta muchos beneficios de salud a la madre y al ni\u00f1o. Estas son algunas de las ventajas de la lactancia materna:
\nAl tomar decisiones saludables sobre lo que comes mientras amamantas a tu hijo, ambos reciben los nutrientes que necesitan.
\nLa mayor\u00eda de las personas obtienen todos los nutrientes que necesitan comiendo alimentos saludables. Si te preocupas por recibir suficientes nutrientes durante la lactancia materna, preg\u00fantale al doctor si debes tomar una multivitamina.
\nPara obtener los nutrientes que necesitas mientras amamantas, aseg\u00farate de incluir los siguientes alimentos en tu dieta:
\nLimita las comidas y bebidas que contengan muchas calor\u00edas \u201cvac\u00edas\u201d, que provienen de az\u00facares adicionales y grasas s\u00f3lidas. Los alimentos y bebidas ricos en calor\u00edas vac\u00edas comprenden los postres, algunas meriendas, las carnes con mucha grasa, las comidas fritas y las bebidas azucaradas.
\nEl pescado y los mariscos tienen nutrientes que pueden ayudarle al beb\u00e9 a ver y aprender mejor. Come pescado y mariscos 2 o 3 veces por semana. Aseg\u00farate de incluir una variedad de opciones saludables, como:
\nEvita comer pescado que contenga concentraciones altas de mercurio, especialmente pez espada, blanquillo (tilefish), tibur\u00f3n y caballa (king mackerel). El mercurio es un metal peligroso para el desarrollo del beb\u00e9.
\nCuando amamantas, tu cuerpo necesita l\u00edquidos adicionales, como agua y leche descremada o semidescremada.
\n\u00daltima revisi\u00f3n del contenido: 23 de julio de 2018
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