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Actividad f\u00edsica para todos

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\"RashadTodos necesitan hacer actividad f\u00edsica para tener buena salud. Sin embargo, casi la mitad de los adultos con discapacidades que pueden hacer actividad f\u00edsica, no la hacen. Inf\u00f3rmese sobre c\u00f3mo las personas con discapacidades pueden integrar la actividad f\u00edsica en sus vidas.

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Mayo es el Mes Nacional del Deporte y el Buen Estado F\u00edsico. La actividad f\u00edsica cumple una funci\u00f3n importante para mantener la salud, el bienestar y la calidad de vida. Seg\u00fan las \u201cDirectrices de actividad f\u00edsica para estadounidenses, 2008\u201d, la actividad f\u00edsica puede ayudar a controlar el peso, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardiaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de c\u00e1ncer. Para las personas con discapacidades, tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la capacidad de hacer las actividades de la vida diaria y aumentar la independencia.

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Todos los adultos necesitan hacer actividad f\u00edsica regularmente y deber\u00edan hacer al menos de 2 a 2.5 horas de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a la semana. La mayor\u00eda de los adultos con discapacidades pueden hacer actividad f\u00edsica y deber\u00edan intentar hacerla seg\u00fan las directrices que se mencionan m\u00e1s arriba. Cuando no puedan hacerla de esta manera, deber\u00edan hacerla seg\u00fan sus capacidades y regularmente, y evitar la inactividad ya que es mejor hacer algo de actividad que nada. Sepa c\u00f3mo las personas con discapacidades est\u00e1n adoptando la actividad f\u00edsica y mejorando su salud y bienestar.

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\n \"London\" \n

\"El ejercicio me da una tonelada de beneficios. Tengo m\u00e1s energ\u00eda. He reducido mi presi\u00f3n arterial, pero lo que quiz\u00e1s sea lo m\u00e1s importante para m\u00ed es que he aumentado mi nivel de independencia\".

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\n \"Rashad \n

\"Cuando est\u00e1s en silla de ruedas y no tienes buen estado f\u00edsico, todo es m\u00e1s dif\u00edcil\".

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La historia de London

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En el 2008, London sufri\u00f3 una lesi\u00f3n en la m\u00e9dula espinal que afect\u00f3 su movilidad significativamente. Mientras estaba acostado en la cama despu\u00e9s de lesionarse, pens\u00f3 \u201cesto no puede ser el fin\u201d. \u00c9l pretend\u00eda m\u00e1s para su vida, especialmente m\u00e1s independencia. Despu\u00e9s de hablar con su m\u00e9dico, quien le recomend\u00f3 que hiciera actividad f\u00edsica, London comenz\u00f3 a ir a la Fundaci\u00f3n Lakeshore que es un centro recreativo y de actividad f\u00edsica para personas con discapacidades y afecciones cr\u00f3nicas. Ahora hace ejercicio 6 d\u00edas a la semana. Le gusta nadar y usar la bicicleta, la cinta caminadora y la bicicleta el\u00edptica con asiento. \u201cEl ejercicio me da una tonelada de beneficios\u201d, dice. \u201cTengo m\u00e1s energ\u00eda. He reducido mi presi\u00f3n arterial, pero lo que quiz\u00e1s sea lo m\u00e1s importante para m\u00ed es que he aumentado mi nivel de independencia\u201d. Cuando se le pregunta qu\u00e9 consejos tiene para otras personas con discapacidades, London dice: \u201cHagan un esfuerzo consciente para mantenerse positivos y tener una buena actitud. Aboguen por ustedes mismos. Averig\u00fcen qu\u00e9 opciones tienen para hacer actividad f\u00edsica y \u00a1h\u00e1ganla!\u201d.

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La historia de Rashad

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Desde que Rashad era ni\u00f1o ten\u00eda el sue\u00f1o de jugar en las ligas universitarias de baloncesto. Ahora est\u00e1 jugando en el equipo de baloncesto en silla de ruedas de la Universidad de Alabama. Rashad tiene paraparesia esp\u00e1stica hereditaria o FSP (por sus siglas in ingl\u00e9s), que es una afecci\u00f3n gen\u00e9tica que empeora progresivamente a medida que la persona envejece. Usa silla de ruedas aunque todav\u00eda puede ponerse de pie cuando lo necesita. \u201cCuando est\u00e1s en silla de ruedas y no tienes buen estado f\u00edsico, todo es m\u00e1s dif\u00edcil\u201d, dice. Eso y su amor por el baloncesto son lo que lo mantienen motivado para hacer actividad f\u00edsica todos los d\u00edas. Rashad tambi\u00e9n ha mejorado sus h\u00e1bitos alimentarios que, en combinaci\u00f3n con la actividad f\u00edsica que hace, han llevado a que bajara cuarenta libras.

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\u201cAhora puedo ir de una punta de la cancha a la otra m\u00e1s r\u00e1pido, puedo transferirme m\u00e1s f\u00e1cilmente y simplemente me siento mejor en general\u201d, dice. No sucedi\u00f3 de la noche a la ma\u00f1ana, pero pudo lograr lo que se hab\u00eda propuesto. Su consejo es: \u201cTienes que dedicarte. Encuentra algo que disfrutes hacer, que para m\u00ed fue el baloncesto en silla de ruedas, y s\u00e9 persistente. Al final, ver\u00e1s que sin dudas vale la pena\u201d.

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Los CDC desean agradecerles a London, Rashad y a nuestro socio, el Centro Nacional de Salud, Actividad F\u00edsica y Discapacidades (NCHPAD, por sus siglas en ingl\u00e9s) que se ubica dentro de Lakeshore,* por compartir sus historias con nosotros.

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La Subdivisi\u00f3n de Salud y Discapacidades de los CDC apoya y proporciona fondos al Centro Nacional de Salud, Actividad F\u00edsica y Discapacidades (NCHPAD) a fin de mejorar la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas con discapacidades. El NCHPAD tiene el objetivo de ayudar a las personas con discapacidades y otras afecciones cr\u00f3nicas a lograr beneficios de salud a trav\u00e9s del uso de equipos de adaptaci\u00f3n, mayor participaci\u00f3n en todo tipo de actividad f\u00edsica y social, como actividades acu\u00e1ticas y para mejorar el estado f\u00edsico, programas recreativos y deportivos, y m\u00e1s.

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Visite el sitio web del Centro Nacional de Actividad F\u00edsica y Discapacidades (NCHPAD).*

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Encuentre su propio camino hacia la actividad f\u00edsica

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Si usted o alguien en su familia tiene una discapacidad y desea agregar m\u00e1s actividad f\u00edsica a su vida diaria, estas son algunas medidas que pueden tomar:

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  1. Visite al m\u00e9dico. \n
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    • Hable con su m\u00e9dico sobre el tipo y la cantidad de actividad f\u00edsica que son adecuados para usted.
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    • D\u00edgale los obst\u00e1culos que tiene para hacer actividad f\u00edsica.
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    • P\u00eddale que lo ponga en contacto con recursos y programas para que lo ayuden a comenzar a hacer actividad f\u00edsica o a mantener su nivel actual.
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  1. Haga actividad f\u00edsica a su manera. \n
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    • Decida qu\u00e9 cantidad de actividad f\u00edsica es adecuada para usted seg\u00fan su nivel de estado f\u00edsico.
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    • Decida qu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica disfruta hacer e int\u00e9grela a su vida diaria. Trabajar en el jard\u00edn, hacer tareas activas en el hogar, pasearse en silla de ruedas, caminar r\u00e1pidamente, bailar, nadar, y jugar f\u00fatbol, tenis o baloncesto en silla de ruedas son todos ejemplos de actividades f\u00edsicas que mejoran la salud y el bienestar.
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  1. Comience lentamente.
    Comience lentamente seg\u00fan su capacidad y nivel de estado f\u00edsico. Si fuera necesario, por ejemplo, haga actividad f\u00edsica en sesiones de al menos 10 minutos por vez, y luego aumente lentamente la actividad en las siguientes semanas. Evite estar inactivo. \u00a1Hacer algo de actividad f\u00edsica es mejor que nada!
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  1. Divi\u00e9rtase con su familia y sus amigos.
    Es m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse activo cuando tiene el apoyo de su familia y de sus amigos. Invite a sus seres queridos a participar en la diversi\u00f3n. Por ejemplo, podr\u00edan jugar juntos afuera con la pelota, bailar, o caminar o pasear en la silla de ruedas por el vecindario.
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Lo que los CDC y nuestros programas nacionales est\u00e1n haciendo

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La Subdivisi\u00f3n de Salud y Discapacidades de los CDC apoya y proporciona fondos a dos centros nacionales de discapacidades* que se centran en mejorar la calidad de vida de las personas con discapacidades, lo cual incluye la actividad f\u00edsica que hacen:

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Esta subdivisi\u00f3n tambi\u00e9n apoya a 18 programas estatales para promover la igualdad en la salud, prevenir las enfermedades cr\u00f3nicas y aumentar la calidad de vida de las personas con discapacidades. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los programas estatales para la salud y las discapacidades.

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Recursos de los CDC para las discapacidades

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Ser saludable significa lo mismo para todos, o sea, mantenerse bien para poder llevar una vida plena y activa. Tener las herramientas y la informaci\u00f3n para tomar decisiones saludables y saber c\u00f3mo prevenir las enfermedades es clave para el bienestar, ya sea con o sin una discapacidad. Consulte los siguientes recursos para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n:

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Glosario

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Actividad f\u00edsica aer\u00f3bica es una actividad f\u00edsica en la cual los m\u00fasculos grandes del cuerpo se mueven en forma r\u00edtmica por un tiempo sostenido. La actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, que tambi\u00e9n se conoce como actividad de resistencia o cardiovascular, mejora el estado f\u00edsico del coraz\u00f3n y de los pulmones. Algunos ejemplos son caminar, correr, nadar y andar en bicicleta.

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Enfermedades cr\u00f3nicas son enfermedades o afecciones que duran mucho tiempo y no suelen desaparecer por completo. Los s\u00edntomas pueden mejorar o empeorar con el tiempo y las personas pueden usar tratamientos para controlar los s\u00edntomas y sentirse mejor. Ejemplos de enfermedades cr\u00f3nicas son la diabetes, la enfermedad cardiaca, el VIH/SIDA, la artritis y el asma.

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Igualdad en la salud es el resultado de los esfuerzos para que todas las personas tengan acceso completo y equitativo a las oportunidades que les permiten llevar vidas saludables.

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* Los enlaces a sitios web pueden llevar a p\u00e1ginas en ingl\u00e9s o espa\u00f1ol.

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Syndicated Content Details:
Source URL: http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/mesdeportesestadofisico/index.html
Source Agency: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Captured Date: 2016-11-02 19:34:26.0
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