{"meta":{"status":200,"messages":[],"pagination":{"max":1,"offset":0,"count":1,"total":1,"pageNum":1,"totalPages":1,"sort":null,"currentUrl":"https://api.digitalmedia.hhs.gov/api/v2/resources/media.json?offset=0&max=1&ignoreHiddenMedia=1&format=json&id=14562&newUrlBase=http://salud.nih.gov/articulo/","nextUrl":null,"previousUrl":null}},"results":[{"content":"
\n\u00bfSuele ver el lado m\u00e1s luminoso de la vida o acostumbra imaginar un futuro tormentoso y oscuro? Una cantidad cada vez mayor de investigaciones sugiere que tener una visi\u00f3n positiva de las cosas puede beneficiar la salud f\u00edsica. Cient\u00edficos financiados por los NIH trabajan para entender mejor la relaci\u00f3n entre la actitud y el cuerpo. Est\u00e1n encontrando cierta evidencia de que es posible mejorar el bienestar emocional al desarrollar determinadas habilidades.
\nTener una visi\u00f3n positiva de la vida no significa que nunca se sientan emociones negativas como tristeza o enojo, dice la Dra. Barbara L. Fredrickson, psic\u00f3loga y experta en bienestar emocional de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. \"Todas las emociones, ya sean positivas o negativas, son adaptativas en las circunstancias correctas. La clave parece ser encontrar un equilibrio entre ambas\", dice.
\n\"Las emociones positivas expanden nuestra conciencia y nos abren a nuevas ideas, para que podamos crecer y sumar herramientas para la supervivencia\", explica Fredrickson. \"Pero las personas necesitan las emociones negativas para transitar las situaciones dif\u00edciles y responder a ellas de manera apropiada en el corto plazo. Las emociones negativas, sin embargo, pueden causarnos problemas, si se revive demasiado el pasado o si se tiene una preocupaci\u00f3n excesiva por el futuro, y no se relacionan realmente con lo que sucede en el aqu\u00ed y ahora\".
\nLas personas que est\u00e1n bien emocionalmente, dicen los expertos, tienen menos emociones negativas y logran recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido de las dificultades. Esta cualidad se conoce como resiliencia. Otro signo de bienestar emocional es la capacidad de mantener las emociones positivas durante m\u00e1s tiempo y apreciar los buenos momentos. Sentir que la vida tiene un significado y un prop\u00f3sito, y centrarse en lo que es importante para usted, tambi\u00e9n contribuye al bienestar emocional.
\nLas investigaciones han descubierto una relaci\u00f3n entre un estado mental positivo y una mejor salud, incluida una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, menor riesgo de tener enfermedades card\u00edacas, un peso m\u00e1s saludable, mejores niveles de az\u00facar en la sangre y una vida m\u00e1s larga. Sin embargo, muchos estudios no pueden determinar si las emociones positivas conducen a una mejor salud, si estar sano provoca emociones positivas o si hay otros factores involucrados.
\n\"Si bien las primeras investigaciones sugieren una asociaci\u00f3n entre las emociones positivas y la salud, no revelan los mecanismos subyacentes\", dice el Dr. Richard J. Davidson, neurocient\u00edfico de la Universidad de Wisconsin-Madison. \"Para entender los mecanismos, creo que ser\u00e1 fundamental entender los circuitos cerebrales subyacentes\".
\nMediante el uso de im\u00e1genes del cerebro, Davidson y otros descubrieron que las emociones positivas pueden poner en funcionamiento v\u00edas de \"recompensa\" ubicadas en lo profundo del cerebro, incluida una zona conocida como el estriado ventral.
\n\"Las personas capaces de saborear las emociones positivas tienen una activaci\u00f3n m\u00e1s duradera del estriado ventral\", dice Davidson. \"Cuanto m\u00e1s tiempo dure la activaci\u00f3n, mayor ser\u00e1 la sensaci\u00f3n de bienestar\". La activaci\u00f3n continua de esta parte del cerebro se ha relacionado con cambios saludables en el cuerpo, incluidos niveles m\u00e1s bajos de la hormona del estr\u00e9s.
\nLas emociones negativas, en cambio, pueden activar una regi\u00f3n del cerebro conocida como am\u00edgdala, que juega un papel en el miedo y la ansiedad. \"Hemos mostrado que las personas presentan grandes diferencias en cuanto a la rapidez o lentitud con que se recupera la am\u00edgdala luego de una amenaza\", dice Davidson. \"Aquellos que se recuperan m\u00e1s lento podr\u00edan correr m\u00e1s riesgo de sufrir diversas enfermedades en comparaci\u00f3n con quienes se recuperan con m\u00e1s rapidez\".
\nEntre las personas que parecer\u00edan ser m\u00e1s resilientes y capaces de mantener durante m\u00e1s tiempo las emociones positivas se encuentran aquellas que han practicado diversas formas de meditaci\u00f3n De hecho, cada vez hay m\u00e1s evidencia que sugiere que diversas t\u00e9cnicas \u2014 incluidas la meditaci\u00f3n, la terapia cognitiva (un tipo de psicoterapia) y la autoreflexi\u00f3n (pensar en las cosas importantes para uno) \u2014 pueden ayudar a las personas a desarrollar las habilidades necesarias para realizar cambios positivos y saludables.
\n\"Las investigaciones se\u00f1alan la importancia de determinados tipos de entrenamiento que pueden modificar los circuitos cerebrales a fin de promover las respuestas positivas\", dice Davidson. \"Esto nos ha llevado a concluir que el bienestar se puede considerar una habilidad para la vida. Si lo practica, puede realmente lograr hacerlo mejor\".
\nEn un estudio, Davidson y sus colegas descubrieron cambios en los circuitos del cerebro relacionados con la recompensa, luego de que las personas participaron en 2 semanas de entrenamiento sobre una forma de meditaci\u00f3n simple que se centra en la compasi\u00f3n y la bondad. Estos cambios, a su vez, se relacionaron con un aumento de conductas sociales positivas, como una mayor generosidad.
\nFredrickson y sus colegas tambi\u00e9n est\u00e1n estudiando la meditaci\u00f3n. Descubrieron que despu\u00e9s de 6 semanas de entrenamiento sobre una meditaci\u00f3n enfocada en la compasi\u00f3n y la bondad, las personas informaron tener m\u00e1s emociones positivas y m\u00e1s conexi\u00f3n social que el grupo no tratado. El grupo de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n present\u00f3 mejoras en el funcionamiento de un nervio que ayuda a controlar el ritmo card\u00edaco. \"Los resultados sugieren que tomarse el tiempo para aprender habilidades que permitan generar uno mismo emociones positivas puede ayudarnos a generar versiones m\u00e1s sanas, m\u00e1s sociales y m\u00e1s resilientes de nosotros mismos\", dice Fredrickson.
\nLa Dra. Emily Falk, neurocient\u00edfica de la Universidad de Pensilvania, est\u00e1 utilizando un enfoque diferente. Falk explora c\u00f3mo la autoafirmaci\u00f3n \u2014 es decir, pensar en qu\u00e9 es m\u00e1s importante para usted \u2014 puede afectar su cerebro y llevar a tener conductas m\u00e1s positivas y saludables. Su equipo descubri\u00f3 que cuando se pide a las personas que piensen en las cosas que les importan, se activa una regi\u00f3n del cerebro que reconoce la informaci\u00f3n importante a nivel personal. Esta actividad cerebral puede modificar c\u00f3mo las personas responden a los consejos sobre salud.
\n\"En general, si usted le dice a una persona que pasa mucho tiempo sentada y que necesita cambiar su conducta, esta se pone a la defensiva. Encontrar\u00e1 razones para justificar por qu\u00e9 el mensaje no es aplicable a ella\", dice Falk. Pero si la persona reflexiona sobre las cosas valiosas para ella antes de recibir el mensaje sobre la salud, se activan las v\u00edas de recompensa del cerebro.
\nLa investigaci\u00f3n de Falk muestra que este tipo de autoafirmaci\u00f3n puede ayudar a las personas que no hacen actividad f\u00edsica, y que se pasan sentadas frente al televisor, a hacer m\u00e1s actividad. En un estudio reciente, adultos inactivos recibieron consejos de salud t\u00edpicos sobre la importancia de moverse m\u00e1s y estar menos tiempo sentados. Pero antes de darles estos consejos, se pregunt\u00f3 a la mitad de los participantes sobre las cosas m\u00e1s importantes para ellos.
\nEl grupo de \"autoafirmaci\u00f3n\" realiz\u00f3 m\u00e1s actividad f\u00edsica durante el mes que dur\u00f3 el estudio, en comparaci\u00f3n con el grupo que no hab\u00eda participado en la autoafirmaci\u00f3n. \"El estudio muestra una manera en que podemos abrir nuestro cerebro a cambios positivos y ayudar a las personas a lograr sus objetivos\", dice Falk.
\nEstar abierto al cambio positivo es fundamental para el bienestar emocional. \"A veces, las personas piensan que las emociones simplemente suceden, algo as\u00ed como el clima\", dice Fredrickson. \"Pero las investigaciones sugieren que podemos tener cierto control sobre qu\u00e9 emociones experimentamos\". Tal como sugieren cada vez m\u00e1s investigaciones, tener un estado mental positivo tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a mejorar la salud f\u00edsica.
\n