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Sepa c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico siguiendo las recomendaciones y consejos de los CDC sobre c\u00f3mo cuidarse a s\u00ed mismo.
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Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) brindan la siguiente informaci\u00f3n para ayudar a manejar el estr\u00e9s despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico.
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Las emociones fuertes como el temor, la tristeza y otros s\u00edntomas de depresi\u00f3n son normales, siempre y cuando sean temporales, y no interfieran con sus actividades cotidianas. Pero si estas emociones duran por mucho tiempo o causan otros problemas algo no anda bien.
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S\u00edntomas de estr\u00e9s
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Las reacciones comunes a un evento estresante incluyen:
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La tensi\u00f3n f\u00edsica y emocional son a menudo signos de estr\u00e9s. Pueden ser reacciones a un evento que hace que usted se sienta amenazado o ansioso. El estr\u00e9s puede ser algo positivo (como al planear su boda) o negativo (como al hacer frente a los efectos de un desastre natural).
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\n - Incredulidad y choque emocional.
\n - Tensi\u00f3n e irritabilidad.
\n - Temor y ansiedad sobre el futuro.
\n - Dificultad para tomar decisiones.
\n - Insensibilidad ante sus propios sentimientos.
\n - P\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades normales.
\n - P\u00e9rdida del apetito.
\n - Pesadillas y pensamientos recurrentes sobre el evento.
\n - Ira.
\n - Aumento en el consumo de alcohol y drogas.
\n - Tristeza y otros s\u00edntomas de depresi\u00f3n.
\n - Sensaci\u00f3n de impotencia.
\n - Llanto.
\n - Problemas para dormir.
\n - Dolores de cabeza, dolores de espalda y problemas estomacales.
\n - Problemas para concentrarse.
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Consejos para cuidarse a s\u00ed mismo
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La mejor forma de manejar el estr\u00e9s en tiempos dif\u00edciles es cuid\u00e1ndose a s\u00ed mismo:
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\n - Evite las drogas y el alcohol. Pueden parecer una soluci\u00f3n temporal para sentirse mejor, pero a largo plazo pueden crear m\u00e1s problemas y aumentar el estr\u00e9s, en vez de aliviarlo.
\n - Busque apoyo. Consiga la ayuda de su pareja, un familiar, un amigo, un consejero, un m\u00e9dico o una persona del clero. Contar con una persona que se muestre compasiva, que le escuche y con la que pueda hablar sobre sus problemas y el estr\u00e9s realmente puede aliviar la carga.
\n - Mantenga el contacto con otras personas. Despu\u00e9s de un evento estresante, es f\u00e1cil aislarse del resto de las personas. Aseg\u00farese de que est\u00e1 pasando tiempo con sus seres queridos. Considere planear actividades divertidas con su pareja, hijos o amigos.
\n - Cu\u00eddese a s\u00ed mismo. \n
\n - Lleve una alimentaci\u00f3n saludable y balanceada.
\n - Haga ejercicio con regularidad.
\n - Duerma lo suficiente.
\n - Dese un descanso si se siente estresado, por ejemplo, vaya a que le hagan un masaje terap\u00e9utico.
\n - Mantenga una rutina normal.
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\n - Mant\u00e9ngase activo. Usted puede distraerse de sus problemas si
ayuda a un vecino, hace voluntariado en su comunidad, o simplemente saca a pasear a su perro por un buen rato. Estas pueden ser formas positivas de canalizar sus sentimientos. \n
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